怀孕知识:缓解孕期便秘最有效的瑜珈动作-ag8亚洲国际官方游戏

怀孕中、后期增大的子宫压迫到肠道，造成孕妇最常见的便秘症状。让腹部大幅动作的腹式呼吸法，可促进肠道蠕动，也是缓解便秘最有效的动作。

(1)採取双膝跪地的坐姿。

(2)腹部放鬆，吸气时腹部隆起。
(3)用嘴巴吐气，同时收缩腹部。

(4)双膝跪地，双手撑住前方地面。

(5)腹部放鬆，吸气时让腹部凸出，进行腹式呼吸法。

(6)用嘴巴吐气，同时收缩腹部。

plus voga
step-up 变化动作

(1)双手扶腰，单膝向上抬高。

(2)双手扶住腰部，单膝向侧边抬高，左右脚各重複动作10 次。

《超模瑜珈老师怀孕安胎瑜珈》