怀孕知识:孕期、产后狂掉髮 中医营养食补大公开
发布时间：2020-10-21 17:13 点击：
文章来源：http://www.tzpeixun.net
产后掉髮问题让许多妈妈困扰不已，虽然明知道是正常状况，但每每看到排水口被一堆掉髮塞住，还是让许多妈妈感到相当烦恼！食在舒活营养师王凌茵表示，产后掉髮主要是因血液中动情激素浓度改变所致，但若是在怀孕期间出现大量掉髮，则可能是饮食缺乏蛋白质及铁质，以致身体贫血而出现落髮现象，建议可从饮食调养来改善问题喔！
从营养学观点来看，改善落髮可从补充铁质、蛋白质、维生素a、e、h等营养素做起：
1. 铁质：其实产后落髮问题中约3成是因爲身体缺铁所致，铁质在人体中是负责製造血红素、红血球的重要营养素。
食物範例：猪肝、黑芝麻、昆布、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝蔔、马铃薯等。
2. 蛋白质：蛋白质具有修补组织功能，也是构成头髮组织的营养素之一。
食物範例：红肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。
3. 维生素a、h：补充维生素a、h，有助增加头髮强韧度，使头髮不易断裂。
食物範例：番茄、胡萝蔔、紫米、豆类等。
4. 维生素e：维生素e具有抗氧化作用，有助抵抗毛髮衰老，维持毛髮健康强韧。
食物範例：莴苣、高丽菜、坚果等。
此外，若从中医观点来看，则建议多补充黑色与红色食物喔！
中医认为掉髮属肾虚，建议多补充黑色食物，如黑豆、黑芝麻、紫米等；再者，红色食物可养心补血，故亦可多摄取红枣、红豆、红薏仁等红色食材，以改善落髮问题。
产后调养相关问题，建议谘询「中医、营养师」
专家谘询：食在舒活营养师 王凌茵