怀孕知识:第二孕期变化大 3招助好眠
发布时间：2020-10-23 16:37 点击：
文章来源：http://www.tzpeixun.net
迈入第二孕期，除了肚子越来越明显之外，许多妈妈也开始会感受到胎儿成长与变化。台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师表示，面对第二孕期的变化，建议準妈妈们可稍微改变一下饮食内容与进食方式，注意营养摄取，都有助改善不适症状喔！
第二孕期（14 週至28 週）常见之睡眠阻碍与因应之道：
常见问题1：胃食道逆流
随着週数成长，baby会开始挤压到胃部，容易让妈妈有俗称「火烧心」的胃食道逆流症状。
解决之道：建议準妈妈饮食採少量多餐、忌辛辣重口味、还要避免摄取过多易胀气食物，减少因为太饱、过度刺激肠胃分泌大量胃酸、胃胀气来减缓胃酸逆流的不适。
常见问题2：抽筋
半夜睡到一半腿抽筋是让準妈妈闻之色变的困扰。
解决之道：想要减少抽筋的频率需注意白天尽可能选择舒适、脚弓支撑度良好的鞋子；若白天久坐久站，睡前记得泡脚、按摩来舒缓腿部肌肉；摄取富含足量的钙、镁的食物或是营养保健食品：减少饮用碳酸饮料，避免钙离子不平衡，皆可有效预防抽筋的发生。此外，若真的遇上抽筋不适的情形，坐起身后将脚尖往身体方向扳，拉直小腿肌肉，可较快速减缓抽筋的不适感。
常见问题3：孕期焦虑
许多準妈妈会因为週数渐增，随着生理变化日渐担忧、焦虑，造成夜间多梦，影响妈妈们的睡眠品质。
解决之道：建议可以在睡前搭配腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想等放鬆活动，来舒缓过度紧绷的情绪。
孕期睡眠相关问题，建议谘询「妇产科、睡眠中心」
专家谘询：台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师
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