生活:睡好觉就从「睡眠三招式」开始
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吴阿姨是大学老师，自从练习瑜伽后，很多以前的老毛病都逐渐痊癒，人也愈来愈有精神。尤其是困扰她多年的顽固性失眠也得到了改善。
学校的其他老师纷纷向她取经，她跑来向我求助：「迷罗老师，自从练习瑜伽以来，我的身体产生很大的变化，尤其是让我头疼了好几年的失眠症也治好了。睡得好，我的气色也比以前好很多。同事见我变化这么大，都跟我讨教治疗失眠的瑜伽方法。可是，一节瑜伽课练了那么多的动作，我怎么知道哪个是调理失眠症状的呢？」
吴阿姨刚来上课时给我很深的印象，她当时肤色暗沉中透着蜡黄，皮肤鬆弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。但现在的她，皮肤显然比以前紧緻，还透出红润的光彩。
「你不知道，这瑜伽不只改变我，我们全家都受益呢。我老公以前总是腰痛，稍微累一些就不行了。我白天在课堂上练，晚上回去教他练。现在，他的腰舒服多了，腰板都直挺挺的。后来，我们大学里的其他老师也都跟着我抽空练习。但是，真遇到问题，我也没办法，只好来请教你了。」
「睡眠三招式」胜过安眠药
「我教你『睡前三招式』，每个人都能练习。这三招不但可以提高睡眠品质，还能调和五脏，让你一觉睡到天亮。」
「那太好了，你快点教我吧。」吴阿姨兴奋地说。
我到教室里铺好瑜伽垫子，指导她练习。
第一招是双腿背部伸展式。双腿併拢伸直，你如果是在家里练习，那就坐在床上练，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖回勾。如果觉得轻鬆，你就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
．累了，就回家练练「双腿背部伸展式」吧。
第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地板上，以肩膀撑住，停留3～5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩内脏，使身体由内向外都舒适放鬆。身体舒适，心情也跟着放鬆，这才是进入好睡眠的关键。
．睡前做做「半桥式」，即刻拥有好睡眠。
第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿併拢靠在墙上，双手平展在身体两侧，保持5～10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑缺血情况、消除大脑疲劳。
练完这三招，吴阿姨躺在地上，侧着脸说：「真舒服，我都不想起来了，真想马上就睡一觉。」
过了一段时间，吴阿姨跟我说，她同事练了这个「睡眠三招式」以后，睡眠品质明显改善，每天精神十足。老师们又把这三招教给了他们班上的学生，发现学生们练习以后，学习效率提高，注意力也更加集中，成绩明显变好。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式。好的睡眠胜过大多数保养品。这个「睡眠三招式」每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠品质。
．一招「倒箭式」，大脑清爽好入眠。
《24节气三合一养生法》
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