生活:经由鼻子吸吐的腹式呼吸
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自律神经负责控制体温、血压、呼吸，虽然是在无意识间进行作用的神经系统，但是却很容易受心情和情绪的影响。例如在别人面前说话时，常会因为紧张而出现脉搏加快、胸口紧绷、脸红等反应。这时候的呼吸会比平常浅而急促，就是因为交感神经亢进的关係。相反的，当情绪安定时，呼吸则会较深而和缓，此时则是副交感神经佔优势，身体也比较放鬆的状态。
由于心情、身体、呼吸三者之间具有密切关係，所以在自我意识控制的状态下，缓和地深呼吸，就可以舒缓压力，让身心恢复正常状态。利用呼吸的控制能让身心健康的活动有瑜珈、太极拳、坐禅、气功等。无论是哪一种活动，都教人要深呼吸，也就是说，呼吸要缓慢、深深地吐气，吐出的气要够细、够长，尽量使用腹式呼吸。
这种日常生活的呼吸法，主要藉由胸腔中肋间肌的运动来进行，和横隔膜维持不动的胸式呼吸截然不同。在这里所介绍的腹式呼吸，在吸气的时候，肚子会膨胀起来，吐气时，肚子会再回复原状。事实上，这是因为横隔膜的上下运动所造成，所以也被称为横隔膜呼吸。
由于是横隔膜的上下运动，活动範围比较广，所以吸进身体的空气量，可达胸式呼吸的3~5倍之多。腹腔内压也会瞬时上升，受到此一内压变化的刺激，肠胃的机能就会变得更活跃，因此也能改善消化机能。在其它方面，腹式呼吸还可以让停滞的血流顺利流动，改善身体的寒冷症状，比起胸式呼吸腹式呼吸更能让人神经安定，抑制血压上升的效果也较佳。
当腹肌用力同时，将体内气体慢慢吐出，以一定的韵律持续呼吸，此时脑内会合成名为血清素的荷尔蒙，它可以让因压力而疲惫的脑恢复元气，进而活化脑部。另外，由于腹肌受到锻鍊，也可以同时预防腰痛的产生。
呼吸法的进行，不限场所，也不费力，是一种每个人都可轻易让副交感神经佔优势的放鬆法。吸气的时候，交感神经作用，吐气的时候，又转换回副交感神经（放鬆），像这样，就可以让自律神经系统自然进行切换作用。试着感受吐气的动作，慢慢从鼻子吐气，把肺部内的空气送到体外即可。只要能完全把气吐出，即使没有刻意吸气，空气也会自然而然从鼻子被吸进体内。用口部呼吸的话，容易在吸气的时候，一併吸入细菌、病毒，因此容易引发花粉症、蛀牙、颜面歪斜、呼吸中止症候群等疾病。因此，请尽量经由鼻子来呼吸。
进行横隔膜运动的腹式呼吸时，身体不能弯腰驼背，如果身体本来习惯前屈，请务必抬头挺胸，再来做腹式呼吸。无论是在捷运上、办公室的椅子上、睡前仰躺在床上的时候，都可以训练自己。刚开始进行时，也可以从又深又长的吐气开始练习。
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