家庭:孩子开始上学去，妈妈却分离焦虑？
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孩子免费q1030甇瑞妈妈妈咪小孩惊天30小时「这么晚了，怎么还不睡觉？」「老公，我睡不着，我一直在烦恼再过一阵子小玲就要上幼儿园了。我很担心幼儿园老师一个人要照顾那么多孩子，会不会就忽略了我们家小玲。如果大人没注意，那发生意外该怎么办？」妈妈疲惫的脑袋里，一下子闪过小玲撞到桌角，一下子小玲被推倒的危险画面。
「老婆啊！你未免想太多了，孩子是在幼儿园又不是在大马路上，你应该是要放心的。」「我怎能放心？这么多年来，小玲可是没离开过我的视线啊！反正，上学这件事就是让我整个人浑身不自在，没有安全感。我在想，是不是再去看看其他家有提供视讯服务的幼儿园，这样至少可以让我们随时知道孩子的上课状况。」
「老婆，别开玩笑了。如果你这么担心，成天想盯着萤幕看，那你乾脆去幼儿园应徵算了，还可以看现场。」老公这一番话，很难让自己笑起来。
妈妈依然在床上，辗转反侧。心想，这回又要失眠到天亮了。
谈到分离焦虑，自然而然就得触及依附关係这件事：关于孩子最早与重要他人（特别是妈妈、保母等主要照顾者）的情感发展与建立。依附关係的品质牵涉到两个人，孩子与照顾者，分离焦虑也是如此，非孩子限定，有时也反映在成人身上。例如当孩子离开自己的视线，而让照顾者出现过度的焦虑反应，不合理的担心与害怕，而明显影响到自己的居家生活品质、工作表现以及人际关係等。
面对新学期开始，孩子上学去，以下五点建议，心理师提供你，让妈妈不焦虑。
（一）启动自我觉察
平时多练习觉察自己的焦虑反应，例如当孩子离开自己的视线，自己是否出现心跳加速、呼吸急促、注意力涣散、手心盗汗、抠弄手指、肠胃不适，肩颈僵硬与酸痛等焦虑症状。
（二）迴避负向杂音
你需要留意，自己在关注事物上，是否容易把注意力聚焦在对自己不利的负面讯息上，而让自己诱发出不必要的过度焦虑反应。例如平时是否太过于注意幼儿人身安全的负面新闻事件，或周遭朋友是否太容易出现对幼儿园与上学环境进行负面批评、抱怨与讨论。
如果你自己无法过滤、筛选或难以持平的心态来看待这些讯息。建议你，适度远离这些负面新闻与杂音，以降低对自己思绪的干扰与影响。我们并非逃避，不愿意面对可能存在的事情。但如果事情发生的机率微乎其微，是没有必要让自己的情绪，持续被这些负面的讯息绑架，而无法喘气。
（三）内在自我对话
同时，自我觉察在面对事情时，自己的想法是否存在不合理的解释。具体把这些想法条列下来，仔细思考，并分析判断自己所担心事情发生的可能性与合理性。在练习过程中，你的正向与负向思考会不时拉扯、竞争着。你需要不时与自己进行内在对话，直到合理的思考胜出为止。
（四）渐进式减缓焦虑
适度的焦虑有必要，但过度的焦虑就令人煎熬了。为有效处理自己的焦虑，你可以採取有系统的方式，逐渐减除自己的敏感。在日常生活中，你可以适时让孩子委託其他家人进行短时间的照顾与陪伴，让自己有机会离开孩子视线去做其他事。
例如外出购物、朋友聚会、听音乐、散步、追剧等，适度转移注意力，好让自己身心可以获得舒缓、舒畅与放鬆。让自己慢慢感受到，虽然孩子不在身旁，自己依然能够专注与投入在眼前的事物。
同时，追蹤与觉察自己的焦虑等级。焦虑等级的高低界定，可以依自己熟悉的方式来区分，像是以1、2、3、4、5来做不同程度的分类，以适时掌握自己的焦虑状态，并进行调整。例如当焦虑升到等级3，尝试以上述放鬆方式降到等级2。
（五）正向自我回馈
提醒自己，别让过度的分离焦虑也感染给孩子，而唤起孩子的不安全感、不信任感以及不必要的焦虑，而妨碍到孩子的上学与分离适应。我相信，爸妈并不会刻意要让孩子存在这些不必要的焦虑。但我们依然需要适时自我的提醒。
同时，多给自己正向回馈，看见自己的努力与改变，无论是关于孩子的安全感，亲子关係或对于幼儿园老师的信任。
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作者简介
王意中 临床心理师
现任：王意中心理治疗所 所长
经历：
振兴复健医学中心复健医学部临床心理师
中华民国过动儿协会谘商师
国军802总医院精神科临床心理师
实践大学家庭研究与儿童发展学系、经国管理暨健康学院幼儿保育系兼任讲师
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