育儿:亲子一起来：3大方法，锻练专注力
专注力必须经过训练，学会如何聚焦在目标上，过程中运用技巧和策略，把一件事情做到好。想要训练孩子的专注力，爸妈就是最好的教练，训练孩子逐步完成任务的能力，成为专注力的主人。
孩子的专注力会随年纪渐长而增加，爸妈可能会认为，孩子大了，就应该会自动自发、专注于该做的事。谘商心理师杨文丽于实务上常常看到孩子无法专心、写作业拖拖拉拉以及考试粗心大意等。她说：「爸妈一直给order，却没有帮助孩子锻练出专注的能力和技巧。」孩子看似不专心，其实是他整理不出该怎么做。
专注力必须经过训练，学会如何聚焦在目标上，过程中运用技巧和策略，把一件事情做到好。杨文丽指出，大多数家长只看到学习表现的专注力，十分可惜。事实上，专注力的运用无所不在，且目标可大可小，小至写作业，大到实践长远的个人发展、发挥个人潜能，都需要专注力。
想要训练孩子的专注力，爸妈就是最好的教练。杨文丽所写的《专注力训练，自己来！》一书中提到，家长是教练、示範者的角色，训练孩子逐步完成任务的能力，成为专注力的主人。
方法一：引导孩子专注在任务
训练孩子专注于任务时，一次一项就好，例如整理书包，引导孩子从头到尾独立完成它。杨文丽提出，可运用6个步骤，和孩子一起讨论、引导他专注于任务：
1.你的任务是什么？在任务开始时，确定孩子了解任务。
2.你有类似经验吗？引导孩子回顾过去成功的经验，提取有效的技巧与策略。
3.你打算怎么做？事前计画，让任务更加顺利完成。
4.小心谨慎的进行。结合有效的技巧与策略，谨慎的自我引导来进行任务。
5.停！检查一下！在任务结束之前，自我检核最后的结果正确与否。
6.你做得很好！肯定孩子所做的能力，做不好也没关係，检讨、修正方法后，再出发。
任务结束时，不断反问孩子：「这是怎么办到的？这当中什么事很重要？」帮助孩子累积好方法，提升他引导自己、独力完成任务的能力，并累积「我想要」而且「我能够」的成功经验，建立自信。
方法二：做「信心功课」
「信心功课」是亲子必做的家庭功课，目的是让孩子透过自我观察，将自己每天表现最特别的地方记录下来，学习将注意力焦点放在生活当中，除了让孩子留意自己如何与外在环境互动，也发现自己正向行为、提升自信。而家长也需关注孩子表现出来的正向特质和行为。
「刚开始家长几乎写不出孩子的优点，倒是缺点写一堆，说孩子每天让他生气……」杨文丽说，只要改变关注事情的角度，正向增强为孩子带来自信后，孩子的进步非常快。
方法三：创造进入专注的最佳情境
师大体育系教授兼体育室主任洪聪敏为运动心理学博士，20几年来深入研究如何创造「最佳心理状态」。他发现，进行需高度专注的任务之前，经过一连串的「程序」，有助于让心安定、专注力提高。
「仪式性」程序分别为：
1.有节奏的运动：花15～20分钟，慢跑或快走或游泳。有节奏的运动可以帮助大脑不同部位的活动同步化，有助于专心、进入文思泉涌的状态。
2.沖澡、换衣服，透过动作转换情境。
3.整理桌子，把要看的书或要写的作业拿出来，先读过、想过之前的内容，让大脑开始运作、慢慢感觉就来了。
很多家长说「小孩读书都没时间了，还做这些？」洪聪敏表示，这么做的好处是，小孩读书会变得有效率，「读书不用长时间，而是有效率。」20分钟运动的效果可持续90～120分钟，处于最佳状态之下，不仅可完成很多事，对自己也产生自信心。
专注在任务的必要条件
杨文丽指出，引导孩子专注在任务之前，须确认环境明亮、整齐、安静，排除可能的干扰：桌面上没有不必要的东西（像是电话）、没有其他孩子在旁边玩；以及影响专注的生理条件（如饿肚子、口渴、想上厕所、疲倦、情绪等因素），让孩子可以持久专注在任务上。
《未来family 2018 4月号》
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