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生活:有氧无氧　健康运动333

发布时间：2019-06-15 15:13 点击：文章来源：http://www.tzpeixun.net

201 资料来源：健康医疗网

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过年期间，大吃大喝的结果，就是肚子肥一圈，以致很多人在年后都会积极减肥，想要减肥，就是要多动；至于运动项目，复健师则是建议，应该选择较能够消耗热量的有氧运动，若是要雕塑身材，则可选择无氧运动肌力训练。

消耗热量雕塑身材

要活就要动，而且想要身体健康，更是要运动；国健局就建议民众应养成运动习惯，遵循「运动333」原则，每週运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。然而，很多人都没有运动习惯，以致在年节期间，就会因为吃太多，而使得身材失控，导致年后大家都在疯减重，至于减重则不只是要消耗热量，也要能雕塑身材，才能减得健康又美丽。

减重运动时间每週150分钟

万芳医院肥胖防治中心林砚农医师表示，想要减重，就不只运动333，必须要增加时间为150分钟，并应进行中等强度的有氧运动，可使氧气燃烧血糖脂肪，例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车，如果骑固定式脚踏车30分钟，可以使心跳达到130下，就可以消耗300大卡。

有氧运动与无氧运动比例3:1

至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少？林砚农医师指出，最好是3:1，也就是进行有氧运动45分钟，就进行无氧运动15分钟，无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在运动之前，并应该做伸展操5分钟，让身体暖身。他并强调，想要减重，在运动之后并不需要特别补充食物，而且应同时进行有氧运动与无氧运动，因为减重会消耗肌肉量，做无氧运动肌力训练，可以增加肌肉量，能够雕塑身材。

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