教养:从泡泡游戏就能开始！陪孩子认识不同强度的情绪
某晚与朋友到台南归仁北极殿庙前看舞台剧，饭后整个村落一家大小相约看戏的氛围温暖又幸福。舞台剧的故事取材自50、60年代女性真实故事，一开场就重温许多经典老歌，然而欢乐复古的音乐舞蹈下其实隐藏许多身而为人都会有的遗憾和需要。
故事中的人物各自有沈默许久的心事，透过分享自己的生命经验，让扮演电影明星的女主角，能够生动演出剧本和说出动人的对话，而这些人物，也透过女主角的演出，想像自己重新跟重要的他人说出过去未讲及未能做的未竟事宜，表达压抑多年的情绪，完整生命的缺憾、安慰从小就很受伤的心。
情绪教育不只是课纲，是大人小孩生命共同的任务
与许多儿童和青少年谘商的经验，大部分孩子面对困难时都曾努力忍耐或试图反击，只是方法对不对、情绪强度大不大、问题有没有解决的差别，但这些差别，若没有被注意到，行为和情绪没有被理解、承接，进而协助处理，对孩子成长的影响可能是一辈子的事。
有时候孩子连说出发生什么事都可能是困难的，更遑论被问及当下情绪时，常表现困惑，或只能勉强表达出单一情绪向度，例如「生气」。常见的因应方式便是压抑忍耐，或者攻击，不论攻击别人或自己，而这就足以让家长和老师担心个没完，因为，大家都期待孩子能用和平、安静的方法度过自己的问题。
情绪教育是近年心理卫生教育积极推广的範畴，在众多社会事件阴影下，大家不可否认需要积极处理。
由于情绪的发展立基于大脑神经的基础，及社会互动的经验，情绪教育光只有纳入学校课纲并不足以有效，还需要日常生活中家长与孩子合作才足够有效。
孩子需要认识各种不同的情绪，会像泡泡一样随时不断冒出来，有时候，还会同时有好多种心情一起出现，泡泡有大有小，情绪也有不同强度。当有情绪时，我们就会做些反应，有些反应很直接，也有习惯常用的反应。
以上知识性的内容，孩子有学就能懂，但接纳自己的情绪，理解别人也会有类似感受，试着同理，或与人沟通、讨论问题解决办法，很需要有人陪伴多次练习。
开始不一样的对话，就可以开始不一样
记得有位成年女性的个案分享，她经过多年探索才慢慢能在当下认出自己的情绪，并接受「有情绪」是正常的，理解到多年来与家人争执，是因为家人也同样遇到困难，他们一样弱势，需要帮忙。
她习惯压抑，对于表达情绪和想法有非常多灾难化的猜想，例如会吵得更激烈，所以除非忍无可忍，否则不会表达，虽然不适时表达和沟通的结果也是吵得不可开交。
有天，她鼓起勇气写纸条给家人表达心情和困难，她才了解到彼此可以因为不一样的对话开始不一样。
陪孩子玩出好的情绪力
我们现在就可以帮助孩子，不用到长大成年，多次碰撞、遗憾后才意识到情绪管理的重要，也不必惯用坚毅强忍或激烈冲突的态度处理生气、失落及悲伤的情感。
最简单的方式可以从分享生活中发生的事情和心情开始，丰富情绪词彙，例如开心、难过、不舒服、快乐、生气、愤怒…。当大人开始分享心中感受，孩子也才会尝试使用相仿的句子和词彙来形容自己的生活。
想想，我们多久没有与家人好好对话了?
除了讲别人外，多久没有好好讲讲自己了?
其实，孩子最喜欢的就是跟父母说话了，每天花10分钟聊聊「命令」、「条件要求」以外的内容，来点不一样的对话，试着说出、倾听、理解和拥抱彼此的感受，让彼此的心更柔软，心更靠近，这绝对会是最值得的投资！
如果爸妈们愿意，以下也提供几个游戏，一起陪伴孩子练习情绪感受力、表达和调适技巧吧：
第一週 玩出好情绪 part 1
训练主题
情绪泡泡机
主题概念
增加情绪字彙库
玩法
1.下载表情图案，或搜寻各种情绪字彙，也可使用坊间专家设计的情绪卡。
2.準备吹泡泡玩具或泡泡机。
3.先带孩子一起认识表情和字彙，可以简单分类成舒服和不舒服的情绪。
4.挑战赛：
?说出一种情绪才可以吹一颗泡泡，比赛看谁讲得越多吹得越多泡泡。
? 若使用泡泡机，可以每说出一种情绪就搓破一颗泡泡，比赛看谁击中最多泡泡。
进阶玩法
1.搭配情绪强度的概念。
2.情绪强度越高则将泡泡吹得越大。
例如情绪的强度为「不高兴」<「生气」<「愤怒」<「抓狂」
泡泡的大小为「不高兴」<「生气」<「愤怒」<「抓狂」
其他玩法
1.情绪表情或字词贴在扑克牌上，或利用坊间专家设计的情绪卡。
2.準备两套纸牌，进行钓鱼游戏。
3.将两套纸牌打散，正面朝下排列
4.轮流翻牌，并记忆牌的内容和位置，找出两两相同的纸牌者得分。
第二週 玩出好情绪part 2
游戏主题
心情汤
主题概念
了解情绪强度
玩法
1.写好三种汤头的长型纸条，三种汤头分别为：
甜汤(代表开心的情绪)、辣汤(生气的情绪)汤(过的心情)
2.纸条中间画一条直线，由左到右写出汤的浓度，例如：
甜度0分→甜度5分;辣度0分→辣度5分;苦0分→苦5分。
3.每种汤头準备3-4种情绪字彙，或可从情绪卡中挑选字彙，例如：
甜汤内容有：悦、开心、快乐、嗨翻
辣汤内容有：烦躁、愤怒、抓狂、爆炸
苦汤内容有：难过、悲伤、伤心、忧郁
4.将情绪字彙打散，请孩子将正确情绪字彙放在正确的汤头中，并依照情绪强度排列。
第三週 玩出好情绪part 3
游戏主题
今天心情几？
主题概念
觉察情绪、熟悉表达情绪
玩法
1.挑选喜欢的颜色，或符合今天心情颜色的色笔。
2.每天在月曆或日曆上，爸妈和孩子一同画出各自的表情或可以代表心情的图案。
3.如果可以，大人先示範当时发生的事情、时间、人、地点、週遭还有观察到什么东西等内容，再请孩子分享，协助练习具体表达发生的事情。
第四週 玩出好情绪part 4
游戏主题
红绿灯
主题概念
冲动控制、问题解决、情绪调适
玩法
1.色笔画出红、黄、绿三个圈圈，代表红绿灯。
2.与孩子以红、黄、绿灯的顺序讨论冷静和问题解决的办法。
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作者简介
吴欣怡
专长：
工作至今服务超过2000人次，擅长儿童青少年心理衡鉴、个别及团体治疗、亲子互动技巧及亲职教育。
学历：
成功大学行为医学研究所临床心理学硕士。
现任：
卫生福利部嘉南疗养院 临床心理师。
经历：
成大医院成人精神科/儿童青少年精神科 临床心理师。
高雄市立大同医院精神科 临床心理师。
崑山科技大学谘商辅导中心 兼任临床心理师。
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