育儿:养出好脑力的八个教养守则
大脑要健全发展必须有良好生理基础，运动、饮食与睡眠是健脑三要件，还有哪些教养準则其实与大脑发展息息相关呢？
锻鍊大脑不必花大钱，其实最好的方法就在平凡不过的生活习惯和教养态度里。一旦掌握了大脑的基本特性，浇灌以爱与适当养分，每个孩子的脑部都能健康茁壮的成长！以下综整出八个专家建议的重要教养原则，不用花大钱买闪字卡和参加大脑潜能开发班，就可以让孩子的小脑袋健康长智慧。
健脑教养守则一 一切从吃得好开始~均衡饮食，多吃鱼
大脑细胞每五个月更新一次，要让大脑有机会绝顶聪明，最容易见效的第一个方法，就是给它足够的好营养。
吃对了食物的孩子，即使面对繁重的课业，也能拥有清晰的思考能力和记忆力。能活化大脑的营养素包括蛋白质、碳水化合物、卵磷脂、omega-3脂肪酸、维生素a、b群、c、e、硒等矿物质等。因为大脑皮质的上千亿个神经细胞需要基本的脂肪酸才能运作。
有心为孩子健脑的家长，鱼和鱼油，是护脑必备的好食物。丹麦的研究比较了五千多名健康老人的饮食发现，一个人的饮食中鱼的成分愈多，他保持记忆力的时间也就愈长。因为鱼油中所含的omega-3长链不饱和多元脂肪酸（包括epa与dha）对人体有益，dha是大脑神经细胞传递讯息的化学物质之一。由于人体很难透过饮食转化合成omega-3，因此可透过食用深海大型鱼类的眼窝、油脂部位，或鱼油胶囊来补其不足。
台北医学大学保健营养系教授黄士懿建议，若孩子不敢吃鱼油，可在烹调过程中剪开鱼油，滴入鱼汤中，记住不要闷，也别久滚。若吞胶囊对孩子来说是一种压力，多吃鱼就好。
锻鍊大脑不必花大钱，其实最好的方法就在平凡不过的生活习惯和教养态度里。一旦掌握了大脑的基本特性，浇灌以爱与适当养分，每个孩子的脑部都能健康茁壮的成长！以下综整出八个专家建议的重要教养原则，不用花大钱买闪字卡和参加大脑潜能开发班，就可以让孩子的小脑袋健康长智慧。
健脑教养守则二 睡得好才记得牢~少睡一小时 认知慢两年
剥夺儿童与青少年的睡眠，会影响他们的生理成长与认知发展。根据以色列睡眠专家艾维．萨德博士研究，睡不饱的小六学生，学习能力只有小四的程度。
多睡一小时，青少年的数学语文大跃进。《教养大震撼》一书指出，青春期因荷尔蒙影响，青少年特别晚睡晚起，美国明尼苏达州的艾迪那学区高中特别把上学时间往后延一小时，一年后，成绩最好的高三学生sat数学增加了五十六分，语文进步了一百五十六分。
学得愈多、需要睡得愈久，因为睡眠会帮助短期记忆进入长期记忆，固化学习，达到去芜存菁的效果。孩子到底睡多久才够？根据研究，新生儿每天可睡十六小时以上，学龄儿童则至少睡十到十二小时，青少年的睡眠模式慢慢固定下来，与成人差不多，每天睡七到八小时。
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